Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için ne yapılmalıdır?
Yaz ayları, birçok kişi için tatil, güneş ve plaj zamanıdır. Yaz sıcakları insan sağlığı üzerinde ciddi etkiler yaratabilir. Bu nedenle yaz aylarında sağlıklı kalmak ve sıcak hava ile başa çıkmak önemlidir. Yaz sıcakları insan sağlığı için bazı riskler de taşır. Yaz ayları geldiğinde, sıcak hava ve yüksek nem düzeyleri insanların sağlığına zarar verebilir. Sıcak hava, vücut ısısının artmasına ve su kaybına neden olabilir. Ayrıca, sıcak hava astım ve diğer solunum problemleri olan kişiler için de zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, yaz aylarında sağlıklı kalmak için alınacak bazı önlemler vardır.
Yaz aylarında sağlıklı kalmak için öneriler?
- Yaz aylarında bol su içmek çok önemlidir. Yüksek sıcaklıklar vücutta terlemeye neden olur ve bu da vücudun sıvı kaybetmesine neden olur. Bu nedenle, gün içinde yeterli miktarda su içmek ve sıvı alımını artırmak gerekir. Ayrıca, alkol ve kafein içeren içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır, çünkü bu tür içecekler dehidrasyona neden olabilir.
- Yaz aylarında güneş ışınlarından korunmak önemlidir. Güneş ışınları cilt kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Yaz aylarında, güneş ışığı daha yoğundur ve insanlar daha fazla güneşe maruz kalır. Bu, güneş yanıklarına neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle, yaz aylarında, güneş koruyucu krem kullanmak çok önemlidir. Güneş koruyucu krem, cildinizi UV ışınlarından korur ve güneş yanığı riskini azaltır. Güneş koruyucu krem kullanırken, yüksek koruma faktörlü bir ürün seçin ve güneşe çıkmadan 30 dakika önce uygulayın. Ayrıca, gün boyunca güneş koruyucu kremi yenilemek gerekebilir.
- Yaz aylarında hava sıcaklıklarının yüksek olması nedeniyle fiziksel aktiviteler azaltılmalıdır. Fiziksel aktiviteleri yapmak için en uygun saatler günün erken saatleri veya akşam saatleridir. Ayrıca, fiziksel aktiviteler sırasında bol su içmek ve sık sık dinlenmek de önemlidir.
- Yaz aylarında beslenmeye de özen göstermek gerekmektedir. Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme tercih edilmelidir. Ayrıca, sıcak havalarda evde hazırlanmış taze meyve suları ve buzlu çay gibi serinletici içecekler tercih edilmelidir.
- Yaz aylarında evin içinde ve dışında serinlemek için bazı yöntemler uygulanabilir. Evde, klima veya vantilatör kullanarak serinlemek mümkündür. Ayrıca, dışarıda kalındığında, gölgede kalınabilir veya bir şapka takılabilir.
- Sıcak havalarda hafif ve rahat kıyafetler giymek çok önemlidir. Pamuklu veya diğer doğal kumaşlardan yapılmış giysiler tercih edilmelidir, çünkü bu kumaşlar terlemeyi önleyerek cildi serin tutar. Ayrıca, güneşten koruyucu kıyafetler ve şapkalar da giymek önemlidir, çünkü güneş yanığına ve diğer cilt problemlerine neden olabilir.
Kronik hastalıkları olan kişiler sıcaktan daha çok etkilenmektedir.
Kronik hastalıkları olan kişiler yaz aylarında, yaz hastalıklarının tetiklediği ayrı bir boyutunu oluşturmaktadır. Bu durum özellikle kalp-damar hastaları açısından risk oldukça yüksektir. Sıcakların artmasıyla beraber bacak ve kollardaki damarlar genişleyerek, dolaşımda yavaşlamaya ve kalp hızında artışa neden olmaktadır. Kalp hızının artması aritmilere, venöz dolaşımın yavaşlaması ise kan basıncında düşmelere, pıhtılaşma eğiliminde artışlara sebep olup, kalp krizi riskini artırır. Sıvı kaybının artması, dolaşımın yavaşlaması nedeniyle böbreğe gelen kan miktarının azalmasına ve idrar renginde koyulaşmaya ve miktarında azalmaya neden olmaktadır. Oluşan bu durum idrar yolu enfeksiyonu, taş oluşma riskinde artış, akut böbrek yetmezliğine kadar birçok ciddi sağlık problemine yol açabilmektedir. Nem oranının artması ve ani ısı artışları migren ataklarını tetiklemekte ve yaz aylarında hastaneye baş ağrısıyla gelen hasta sayısını artırmaktadır. Hipertansiyonu olup tedavi alan hastalar da sıvı kaybı ve yüksek nemden diğer insanlara göre daha çok etkilenmektedir.
