Bel Ağrısının Önüne Geçmek İçin Öneriler

Bel ağrısının önüne geçmek için öneriler

Bel ağrısı, nüfusun %75-85’ini etkileyen ve yaşamlarının belirli bir döneminde karşılaşabilecekleri önemli bir sağlık sorunudur. Dünya genelinde, ağrı çeşitleri arasında sıklıkla karşılaşılan ikinci durumdur, baş ağrısından sonra gelir. Bel ağrısı genellikle 35-45 yaş aralığında sıkça görülse de cinsiyet ayrımı gözetmeksizin kadın ve erkekte eşit oranda ortaya çıkabilir. Ancak, 60 yaş üzerindeki kadınlarda bel ağrısı görülme sıklığı artmaktadır.

Fazla kilo, gebelik, uzun süre ayakta durma gerektiren durumlar, uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giyme alışkanlığı ve her iki bacak arasındaki uzunluk farkı gibi durumlar bel ağrısına yol açabilir. Bazı mesleklerde de bel ağrısının sıkça görüldüğü bilinmektedir.

Bel ağrısının önüne geçmek için öneriler; bel kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, aktif bir yaşam tarzı benimsemek ve aşırı kilolardan kurtulmak oldukça önemlidir. Ayrıca, bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek ergonomik düzenlemeler de dikkate alınmalıdır. Bu önlemler, bel ağrısının ortaya çıkmasını engelleyebilir veya şiddetini azaltabilir, ancak her durumda kişisel bir tıbbi değerlendirme önemlidir.

Yaşam kalitesini düşürüyor

Bel ağrısı, kaburgaların alt kenarı ile kalça arasındaki bölgede hissedilen ağrıyı ifade eder. Bu ağrı, kısa süreli (akut), biraz daha uzun süren (sub-akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Bel ağrısı, hareket etmeyi zorlaştırabilir, yaşam kalitesini etkileyebilir ve kişinin zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Bel ağrısı genellikle spesifik veya spesifik olmayan olarak iki kategoriye ayrılır. Spesifik bel ağrısı, omurgadaki belirli bir hastalıktan veya yapısal bir sorundan kaynaklanan veya ağrının vücudun başka bir bölgesine yayılması sonucu oluşan ağrı türüdür. Spesifik olmayan bel ağrısı ise, ağrıyı açıklayacak belirgin bir hastalık veya yapısal bir nedenin tanımlanamadığı durumları ifade eder. Bel ağrısı vakalarının yaklaşık %90’ı spesifik olmayan bel ağrısı olarak sınıflandırılır.

Bel ağrısının nedeni bilinmeyebilir

Bel ağrısı, sırttaki kas veya tendonların yaralanması gibi pek çok farklı durumdan kaynaklanabilir. Aniden ortaya çıkabileceği gibi zamanla da gelişebilir ve ağrı şiddeti hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bel ağrısı bazen günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir veya imkansız hale getirebilirken, bazen de ağrının sebebi net olarak bilinmeyebilir.

Bel ağrısını artıran risk faktörleri arasında şunlar bulunmaktadır:

• Yaş: Artan yaş, bel ağrısının sıkça görülme olasılığını artırır. 40’lı yaşlardan sonra daha sık yaşanabilir.
• Egzersiz eksikliği: Sırt ve karın bölgesindeki zayıf, kullanılmayan kaslar bel ağrısına zemin hazırlayabilir.
• Aşırı kilo: Fazla vücut ağırlığı, bel ve sırt bölgesinde ekstra stres yaratır ve bel ağrısına neden olabilir.
• Hastalıklar: Bazı artrit türleri, kanser gibi hastalıklar bel ağrısına katkıda bulunabilir.
• Uygunsuz ağırlık kaldırma: Doğru pozisyonda ağır yük kaldırmak, bel ağrısına yol açabilir.
• Sigara içme alışkanlığı: Sigara içenlerde bel ağrısı riski artabilir. Sigara içmek, öksürüğe yol açabilir ve bu durum bel fıtığı riskini artırabilir. Ayrıca, sigara içmek omurgaya giden kan akışını azaltarak osteoporoz riskini artırabilir.

Geçmeyen bel ağrılarını ihmal etmeyin

Belde, belirli pozisyonlarda daha kötüleşen ve genellikle kalçaya veya bacakların arkasına doğru yayılan keskin bir ağrı olabilir. Bu ağrı, eğilme gibi hareketlerde şiddetlenebilirken, uzanma pozisyonunda genellikle hafifler. Tipik olarak, dinlenme, ağrı kesiciler ve fizik tedavi gibi yöntemlerle bel ağrısı hafifler ve iyileşme gösterir.

Kortizon enjeksiyonları, osteopatik veya kiropraktik manipülasyon gibi uygulamalar bel ağrısını hafifletebilir ve iyileşme sürecine katkıda bulunabilir. Ancak, birkaç haftadan uzun süren ve dinlenme ile geçmeyen bel ağrıları ciddiye alınmalıdır. Akut bir durum olan bel ağrısı, ihmal edildiğinde kronik hale gelebilir ve bu durum tedavi planını daha karmaşık hale getirebilir. Bu nedenle, uzun süren ve iyileşmeyen bel ağrılarını göz ardı etmemek önemlidir. Çünkü erken müdahale, uzun vadeli rahatlama sağlayabilir.

Bel ağrısı birçok hastalığın habercisi olabilir

Bel ağrısı, çeşitli hastalıkların habercisi olabilir. Tüberküloz, brusella gibi hastalıklar, kemik erimesi (osteoporoz), kireçlenme, omurgadan yayılan veya omurga kaynaklı kanserler bel ağrısına neden olabilir. Ayrıca, mide, karaciğer, böbrek gibi iç organlardan kaynaklanan sorunlar da bel bölgesine yayılarak bel ağrısına sebep olabilir. Bunun yanı sıra, bazı bel ağrıları da psikolojik faktörlere bağlı olabilir.

Bu sebeplerden dolayı, bel ağrısının kaynağını belirlemek ve altta yatan bir hastalık varsa tedavi planını oluşturmak son derece önemlidir. Bel ağrısının nedeni ve kökeni tespit edilerek, gereken durumlarda uygun tedavi yöntemleri ve müdahaleler planlanabilir. Bu da bel ağrısının doğru şekilde tedavi edilmesine ve kişinin yaşam kalitesinin artırılmasına yardımcı olabilir.

Bel sağlığını korumak ve bel ağrısını önlemek için şu önerilere dikkat edilebilir:

• Ağırlık kaldırmak gerektiğinde, yükü vücudunuza eşit olarak dağıtarak taşıyın.
• Yerdeki bir nesneyi alırken, dizlerinizi bükerek çömelin ve eğilerek değil.
• Yüksek topuklu ayakkabılar yerine düşük topuklu veya topuksuz ayakkabılar tercih edin.
• Bel rahatsızlığı geçirenlerin riskli sporları yapmaktan kaçınması önemlidir. Yürüyüş veya yüzme gibi daha düşük etkili sporları tercih edebilirler.
• Yükseğe yerleştirilmiş eşyaları alırken, ayağınızın altına destek koyarak uzanmadan alın.
• Aşırı kilo almamaya özen gösterin.
• Otomobil kullanırken, belinizi destekleyen bir koltuk kullanın ve uzun yolculuklarda belinizi destekleyici bir yastık kullanın.
• Omurganın doğal kıvrımlarına uygun ortopedik yatakları tercih edin. Yan yatar pozisyonda kalça ve dizlerinizi bükük tutarak yatmak bel üzerindeki yükü azaltabilir.
• Bilgisayar başında çalışırken, doğru oturuş pozisyonuna dikkat edin. Bel ve kalça bölgenizi destekleyici bir sandalye kullanın, ekranı göz hizasında tutun ve ellerinizi rahat bir şekilde tutun.
• Bel rahatsızlığı yaşamış ve iyileşmişseniz, doktorunuzun önerdiği egzersizleri düzenli olarak yapın. Egzersiz sonrası aşırı bir rahatsızlık hissederseniz, bir uzmana danışın.

Bu öneriler, bel sağlığını korumak ve bel ağrısını önlemek için önemli adımlardır.